klatka barki triceps

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

[...] na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić [...]

Myślę, że zrobię coś takiego: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps +przedramię wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] - unoszenie sztangielek na boki (12/10/8/8) -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 brzuch: -unoszenie nog na maszynie wiszac na łokciach(12/10/8/8) 2 dzien(klatka, biceps, przedramie) klatka: - wyciskanie na plaskiej(12/10/8/8) - wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory(12/10/8/8) - rozpietki na plaskiej (12/10/8/8) [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

[...] i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym takim planem to już sie wogóle nie dziwie. A jak już nowy trening to ułóż to standardowo: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

Przy klątce równierz pracują barki. Ja bym zastosował coś takiego: Dzień I (klatka+triceps) -klatka 1. wyciskanie sztangielek- ławka pozioma (3x15) 2. wyciskanie sztangi- skos dodatni (3x15) 3. rozpiętki w siadzie na maszynie (3x15) (jak masz możliwość daj rozpiętki an skosie ujemnym) triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] sprawdzonego planu , tylko wolne ciężary A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie [...]

[...] Oczywiście możesz robić rampę-tylko skoki powinny być małe.Choć metod naprawdę jest multum.Stały ciężar również ma swoje plusy. Moje obserwacje: - po przejściu na splita, klatka nieco jakby się podniosła, zapewne dzięki wyc szt na skosie i rozpiętkom - ramię jakby drgnęło też, w granicach do 0.5cm - w plecach ok 1-2cm do przodu To [...]

Pytanie jeszcze czy taki trening fbw może byc? Dodam ze moim celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

[...] ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 (WEEKEND) MUSI BYĆ WOLNY, BO MNIE ŻONA ZABIJE! Mamy: - biceps - triceps - klatka - kaptury - przód i środek brak - tył bark - plecy - nogi - brzuch - przedramię Ja myślałem o: 1 klatka brzuch 2 plecy nogi 3 wolne 4 biceps triceps 5 barki kaptury i [...]